ทำไมเราถึงตื่นนอนกลางดึกในเวลาเดิมๆ ทุกคืน?
หลายคนคงเคยเผชิญกับปัญหาการสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก โดยเฉพาะในช่วงเวลาตี 3 ถึงตี 4 แล้วไม่สามารถหลับต่อได้ง่ายๆ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะความบังเอิญ แต่มีปัจจัยหลายอย่างจากทั้งร่างกายและสภาพแวดล้อมที่ส่งผลกระทบต่อวัฏจักรการนอนหลับของคุณ
สาเหตุหลักของการสะดุ้งตื่นช่วงตี 3 - ตี 4
-
วงจรการนอนหลับ ร่างกายมนุษย์มีวงจรการนอนหลับแบ่งเป็นรอบๆ รอบละประมาณ 90-120 นาที ในช่วงครึ่งหลังของคืน ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับระดับตื้น และช่วง มากขึ้น ทำให้เรามีโอกาสตื่นขึ้นมาตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่ายขึ้น
-
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ช่วงเวลาดึกสงัดเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดเริ่มปรับตัวสูงขึ้นเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ หากร่างกายมีความเครียดสะสม ระดับคอร์ติซอลจะพุ่งสูงเร็วเกินไปจนทำให้ตกใจตื่น
-
ความเครียดและความวิตกกังวล: สมองที่ทำงานหนักเกินไปในช่วงกลางวัน มักจะนำความวิตกกังวลมาประมวลผลต่อในช่วงดึก ส่งผลให้ระบบประสาทตื่นตัวและทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกสับสนหรือกระวนกระวาย
-
อุณหภูมิและสภาพแวดล้อม: อุณหภูมิร่างกายจะลดลงต่ำที่สุดในช่วงตี 3 หากห้องนอนเย็นเกินไป หรือร้อนอบอ้าวเกินไป ร่างกายจะปรับตัวและส่งสัญญาณให้คุณรู้สึกตัวตื่นขึ้นมา
แนวทางปรับพฤติกรรมเพื่อการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
-
ผ่อนคลายก่อนนอน: หลีกเลี่ยงการใช้งานหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้สมองได้หลั่งสารเมลาโทนินตามธรรมชาติ
-
ควบคุมบรรยากาศห้องนอน: ปรับอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับที่สบาย และทำให้ห้องมืดสนิทเพื่อลดสิ่งกระตุ้นสายตา
-
งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงบ่าย: การบริโภคชา กาแฟ หรือน้ำลมในช่วงหลังบ่ายสองโมง อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนในคืนนั้น
-
อย่าฝืนนอนต่อหากตื่นแล้ว: หากตื่นขึ้นมาแล้วนึกอยากนอนต่อแต่ทำไม่ได้นานเกิน 20 นาที ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือไฟสลัวๆ จนกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง
การสังเกตสัญญาณเตือนจากร่างกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้คุณกลับมามีการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่องตลอดคืน
ขอบคุณที่มา: th.thebustednews.com
เว็บไซต์ที่รวมบทความข่าว สุขภาพ คลิปกีฬา และสาระอาหารหลากหลายไว้ให้ติดตาม!!