การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง แต่หลายคนอาจไม่ทราบว่า “ท่านอน” ก็มีความสำคัญไม่แพ้จำนวนชั่วโมงที่นอน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารหรือโรคกรดไหลย้อน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและระบบทางเดินอาหารระบุว่า การนอนตะแคงข้างซ้ายอาจช่วยลดอาการกรดไหลย้อนในบางคนได้มากกว่าการนอนตะแคงขวา เนื่องจากโครงสร้างทางกายวิภาคของกระเพาะอาหารและหลอดอาหารมีลักษณะเฉพาะ เมื่ออยู่ในท่าตะแคงซ้าย กรดในกระเพาะจะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ทำให้มีโอกาสไหลย้อนขึ้นมาน้อยลง
ในทางกลับกัน การนอนตะแคงขวาอาจทำให้ตำแหน่งของกระเพาะอาหารเอื้อต่อการไหลย้อนของกรดได้มากขึ้น โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรืออาหารที่มีไขมันสูง ผู้ที่มีภาวะกรดไหลย้อนจึงมักได้รับคำแนะนำให้ลองเปลี่ยนมานอนตะแคงซ้ายเพื่อบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกหรือเรอเปรี้ยวในช่วงกลางคืน
อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าการนอนตะแคงขวาจะเป็นอันตรายสำหรับทุกคน เพราะสุขภาพของแต่ละบุคคลแตกต่างกัน บางคนอาจนอนตะแคงขวามาตลอดชีวิตโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ดังนั้นการเลือกท่านอนควรคำนึงถึงความสบายและสภาพร่างกายของตนเองเป็นหลัก
6
นอกจากเรื่องกรดไหลย้อนแล้ว การนอนตะแคงซ้ายยังถูกเชื่อมโยงกับประโยชน์อื่น ๆ เช่น ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นในบางกรณี และอาจช่วยลดแรงกดทับต่ออวัยวะบางส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในบางประเด็นยังอยู่ระหว่างการศึกษาเพิ่มเติม
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่า หากต้องการลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อน ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น นอกจากนี้ การยกหัวเตียงให้สูงขึ้นเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดอาการได้เช่นกัน
สำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนบ่อยครั้ง เช่น แสบร้อนกลางอก ไอเรื้อรัง เสียงแหบ หรือรู้สึกมีน้ำรสเปรี้ยวไหลย้อนขึ้นมาที่คอ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม เพราะหากปล่อยไว้นาน อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพในระยะยาว
5
สิ่งสำคัญคือไม่มีท่านอนใดที่เหมาะกับทุกคนร้อยเปอร์เซ็นต์ การเลือกท่านอนควรพิจารณาจากสุขภาพส่วนบุคคล โรคประจำตัว และความสบายขณะนอน หากคุณไม่มีปัญหากรดไหลย้อนหรือโรคที่เกี่ยวข้อง การนอนตะแคงขวาก็อาจไม่ได้ส่งผลเสียอย่างมีนัยสำคัญ
ท้ายที่สุด การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับท่านอนเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมในห้องนอน การพักผ่อนให้เพียงพอ การจัดการความเครียด และการดูแลสุขภาพโดยรวม หากสามารถสร้างพฤติกรรมการนอนที่ดีได้ ร่างกายก็จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการพักผ่อนในทุกคืน
คำอธิบายบทความ:ผู้เชี่ยวชาญอธิบายความแตกต่างระหว่างการนอนตะแคงซ้ายและตะแคงขวา พร้อมเผยเหตุผลว่าทำไมผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อนจึงอาจได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนท่านอน และวิธีดูแลสุขภาพการนอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น.
ขอบคุณที่มา: th.thebustednews.com
เว็บไซต์ที่รวมบทความข่าว สุขภาพ คลิปกีฬา และสาระอาหารหลากหลายไว้ให้ติดตาม!!