หากคุณเป็นคนหนึ่งที่หลับไปตามปกติ แต่กลับ ตื่นขึ้นมาเองในช่วงตี 3 หรือตี 4 อยู่บ่อย ๆ แล้วต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับต่อได้ อย่าเพิ่งคิดว่าเป็นเพียงเรื่องบังเอิญ
การตื่นกลางดึกสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่พฤติกรรมก่อนนอน ความเครียด ไปจนถึงสภาพแวดล้อมและปัญหาสุขภาพบางอย่าง
1. ความเครียดและความกังวล
หนึ่งในสาเหตุที่พบได้บ่อยคือ ความเครียด
เมื่อร่างกายและสมองยังอยู่ในภาวะตื่นตัว แม้จะหลับไปแล้ว ก็อาจทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องและตื่นขึ้นมากลางดึกได้
บางคนอาจตื่นขึ้นมาแล้วเริ่มคิดเรื่องงาน เรื่องเงิน หรือปัญหาต่าง ๆ จนยิ่งทำให้กลับไปหลับได้ยาก
2. ดื่มกาแฟหรือชาในช่วงบ่าย–เย็น
คาเฟอีนไม่ได้หมดฤทธิ์ทันทีหลังดื่ม หากดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็น อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนในตอนกลางคืน
บางคนยังหลับได้ตามปกติ แต่การนอนอาจไม่ลึกและตื่นง่ายขึ้น
หากคุณตื่นกลางดึกเป็นประจำ ลองลดคาเฟอีนและสังเกตว่ารูปแบบการนอนเปลี่ยนไปหรือไม่
3. ดื่มน้ำหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอนมากเกินไป
การดื่มน้ำจำนวนมากก่อนเข้านอนอาจทำให้ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำ
ส่วนแอลกอฮอล์แม้อาจทำให้รู้สึกง่วงและหลับเร็วในช่วงแรก แต่สามารถรบกวนโครงสร้างการนอน ทำให้ตื่นกลางดึกได้ง่ายขึ้น
4. ห้องนอนร้อน เสียงดัง หรือมีแสงรบกวน
บางครั้งสาเหตุไม่ได้อยู่ที่ร่างกายเลย แต่อยู่ที่ สภาพแวดล้อม
อุณหภูมิที่ร้อนเกินไป เสียงรถ เสียงคน หรือแสงจากภายนอก สามารถทำให้วงจรการนอนถูกรบกวน และทำให้ตื่นขึ้นในช่วงกลางคืน
ลองทำห้องให้มืด เงียบ และมีอุณหภูมิที่สบายก่อนเข้านอน
5. อายุที่เพิ่มขึ้น
เมื่ออายุมากขึ้น รูปแบบการนอนอาจเปลี่ยนแปลงไป หลายคนจะมีช่วงหลับตื้นมากขึ้นและตื่นกลางดึกได้ง่ายกว่าเดิม
ดังนั้นการตื่นขึ้นมาช่วงตี 3 หรือตี 4 ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเป็นโรคร้ายเสมอไป
แต่หากเกิดขึ้นแทบทุกคืนและส่งผลให้เหนื่อย ง่วง หรือไม่มีสมาธิในช่วงกลางวัน ก็ควรหาสาเหตุให้ชัดเจน
6. ระวังหากมีอาการกรนหรือสะดุ้งตื่นร่วมด้วย
หากตื่นกลางดึกพร้อมกับ กรนดัง สะดุ้งเหมือนหายใจไม่ออก หายใจเฮือก หรือมีคนสังเกตว่าหยุดหายใจขณะหลับ อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะนี้ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ เพราะสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวมได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินเพิ่มเติม
แล้วถ้าตื่นตอนตี 3 หรือตี 4 ควรทำอย่างไร?
สิ่งแรกคือ อย่ารีบหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็กเวลา
แสงจากหน้าจอและการเลื่อนโซเชียลมีเดียอาจทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้น หากยังไม่ง่วง ควรทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายภายใต้แสงสลัว แล้วกลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วง
นอกจากนี้ควรรักษาเวลาตื่นและเวลาเข้านอนให้ใกล้เคียงกันทุกวัน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่าย–เย็น
จำไว้ว่า
การตื่นตอนตี 3 หรือตี 4 เพียงครั้งคราว ไม่ได้แปลว่ามีโรค
แต่ถ้าตื่นเป็นประจำต่อเนื่องหลายสัปดาห์ กลับไปหลับยากมาก หรือมีอาการเหนื่อยผิดปกติ ง่วงมากในตอนกลางวัน หายใจสะดุด หรือกรนหนัก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
เพราะบางครั้ง การตื่นกลางดึกอาจไม่ใช่ปัญหาในตัวมันเอง แต่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังนอนหลับได้ไม่เต็มคุณภาพ.
ขอบคุณที่มา: th.thebustednews.com
เว็บไซต์ที่รวมบทความข่าว สุขภาพ คลิปกีฬา และสาระอาหารหลากหลายไว้ให้ติดตาม!!