คำเตือน: ถ้าคุณชอบนอนตะแคงขวาเป็นประจำ…หลายคนมีท่านอนประจำที่ท่าจนเคยชิน บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบ นอนคว่ำา แต่มีคนจำนวนไม่น้อยที่ “ชอบนอนตะแคงขวา” เพราะรู้สึกสบายตัว และหลับง่ายกว่าอย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเดือนว่า การนอนตะแคงขวาเป็นเวลา นาน โดยเฉพาะหลังอิ่ม อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและเพิ่มโอกาสเกิด กรดไหลย้อนได้มากกว่าที่คิด

จากภาพจําลองทางการแพทย์ พบว่า เมื่อเรานอนตะแคงขวา ตำแหน่งของ กระเพาะอาหารจะอยู่สูงกว่าหลอดอาหารบางส่วน ทำให้น้ำย่อยและกรดใน กระเพาะมีโอกาสไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น

นี่จึงเป็นสาเหตุที่หลายคนมีอาการแสบร้อนกลางอกเรอเปรี้ยวจุกแน่นหน้าอกขมคอเวลานอนไอเรื้อรังตอนกลางคืนตื่นกลางดึกเพราะแน่นท้องหรือหายใจไม่สะดวกโดยเฉพาะคนที่ชอบกินดึก แล้วนอนทันที ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมามากกว่าเดิมในทางกลับกัน แพทย์มักแนะนำาให้ “นอนตะแคงซ้าย” สำหรับผู้ที่มีปัญหา กรดไหลย้อน เพราะท่านี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ทําให้กรดไหลย้อนขึ้นมาได้ยากกว่านอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายยังมีข้อดีอีกหลายอย่าง เช่นช่วยให้ระบบย่อยอาหารทํางานได้ดีขึ้นลดอาการท้องอืด แน่นท้องช่วยให้สำาไส้ขับของเสียได้ง่ายขึ้นลดแรงกดทับต่อหัวใจในบางกรณีช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม คน เพราะบางคนอาจไม่มีอาการผิดปกติเลย แต่หากคุณมีอาการกรดไหล ย้อนเป็นประจำ รู้สึกแสบหน้าอกหลังนอน หรือมักเรอเปรี้ยวตอนกลางคืน การ ไม่ได้หมายความว่าการนอนตะแคงขวาจะอันตรายสำหรับทุก เปลี่ยนท่านอนอาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้แพทย์ยังแนะนำาเพิ่มเติมว่า ควรหลีกเลี่ยงการนอนทันทีหลังรับประทาน อาหาร โดยควรเว้นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงอาหารมัน ของทอด ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพื่อช่วยลดกรดไหลย้อนและทําให้นอน หลับสบายขึ้นเพราะบางครั้ง “ท่านอน” ที่เราคิดว่าแค่สบาย อาจส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

😴 ถ้าคุณชอบนอนตะแคงขวาเป็นประจำ ควรรู้เรื่องนี้ไว้ก่อน! คำตอบอาจทำให้คุณแปลกใจ 😲💡

June 17, 2026 บทความดี แปลก ๆ